Κυριακή, 20 Οκτωβρίου 2019
 
 

Μεταπτυχιακά Εξ Αποστάσεως

Υποτροφία Φοίτησης

Panda Dome Essential - Προσφορά

Αγγελίες

Tickets Market - Φθηνά Εισιτήρια

Πανελλαδικές 2019 - Μηχανογραφικό 2019

Μετεγγραφές

edu4u.gr facebook page

Share
Edu4u Admin
Δευτέρα, 21 Μαΐου 2012
Μαθητές - Φροντιστήριο - Σχολείο - Πανεπιστήμιο   Άρθρα
Μυστικά διατροφής για καλές επιδόσεις στις Πανελλαδικές
 Η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει τους μαθητές να αποδώσουν καλύτερα στις εξετάσεις τους και να θέσουν υπό έλεγχο το στρες.Όπως εξηγεί ο διαιτολόγος-διατροφολόγος Δημήτρης Π. Μπερτζελέτος, η άρτια προετοιμασία των μαθητών περνάει από τον προγραμματισμό, όχι μόνο του ίδιου του διαβάσματος, αλλά και από αυτόν στη διατροφή.

«Σκοπός είναι η επίτευξη καλής γενικής υγείας και θρεπτικής κατάστασης», λέει. «Γι' αυτό είναι απαραίτητο να κάνουν πολλά, αλλά μικρά γεύματα στη διάρκεια της ημέρας».

Ο κ. Μπερτζελέτος παρέχει τις εξής συμβουλές για να πάνε όλα καλά:

* Να ξεκινάνε την ημέρα με ένα καλό πρωινό. Την ημέρα των εξετάσεων πρέπει να φάνε ένα καλό, αλλά όχι βαρύ πρωινό (δεν πρέπει να περιέχει πολλά λιπαρά, σάλτσες και βούτυρο). Να προτιμήσουν κάποια από: γάλα, αρτοσκευάσματα, μέλι, αυγό, ψωμί.

* Να αποφεύγουν τις μέρες των εξετάσεων το πολύ φαγητό. Δεν πρέπει να τρώνε πολύ μεγάλες ποσότητες ούτε πολλά λιπαρά, για να αποφύγουν τις πεπτικές διαταραχές.

* Να τρώνε απλά για μεσημέρι. Να αποφεύγουν τα βαριά και λιπαρά γεύματα (όπως πίτσες, κρέμες γάλακτος, μαγιονέζες, «βαριά μαγειρευτά») διότι είναι δύσπεπτα και να προτιμούν απλά φαγητά (κρέας ή ψάρι με σαλάτα, ζυμαρικά με λίγη σάλτσα, πουλερικά).

* Να συνοδεύουν τα γεύματά τους με σαλάτες, που είναι δροσιστικές-ενυδατικές και προστατεύουν από την αύξηση του σωματικού βάρους.

* Για βράδυ να τρώνε ελαφρά, δίνοντας έμφαση σε εύπεπτα τρόφιμα, που δεν «πέφτουν βαριά» στο στομάχι και δεν διαταράσσουν τον ύπνο. Πρέπει επίσης να τρώνε υδατάνθρακες (π.χ. μια μικρή μακαρονάδα με λίγο τυρί).

* Να τρώνε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. Εκτός από τα τρία κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό), οι μαθητές χρειάζονται δύο ή τρία σνακ (δεκατιανό, απογευματινό και προ του ύπνου).

«Τα σνακ έχουν ξεχωριστή σημασία, διότι βοηθούν στη μεγιστοποίηση της απόδοσης του διαβάσματος χάρη στην ενέργεια που μπορούν να προσφέρουν», λέει ο κ. Μπερτζελέτος. «Αυτό το επιτυγχάνουν κυρίως χάρη στους υδατάνθρακες που περιέχουν, οι οποίοι αποτελούν το «καύσιμο» του εγκεφάλου».

Καλές επιλογές για σνακ είναι τα αρτοσκευάσματα (λ.χ. κουλούρι τύπου Θεσσαλονίκης), τα λαχανικά (κυρίως τα καρότα), τα φρούτα (μπανάνες, φρούτα εποχής), τα αποξηραμένα φρούτα, οι μπάρες δημητριακών, καθώς και μικρή ποσότητα από «ελαφριά» γλυκά (όπως ζελέ, κρέμα καραμελέ, παγωτό απλό χωρίς σιρόπι ή κρέμα γάλακτος, απλή σοκολάτα).

Άλλες συμβουλές

* Να πίνετε άφθονο νερό

* Μην το παρακάνετε με τον καφέ (μπορεί να προκαλέσει υπερδιέγερση με αντίθετα από τα προσδοκώμενα αποτελέσματα, όπως εκνευρισμό, ταχυκαρδίες)

* Να φοράτε άνετα ρούχα, διότι ένα ζευγάρι στενά παπούτσια ή μια πολύ σφιγμένη ζώνη αποτελεί, χωρίς να το καταλαβαίνετε, πρόσθετο στρεσογόνο παράγοντα

* Να κάνετε συχνά και μικρά διαλείμματα. Με αυτό τον τρόπο θα διατηρείτε τις δυνάμεις σας και θα αξιοποιείτε καλύτερα τις αποδοτικές ώρες, στη διάρκεια των οποίων προτιμότερο είναι να διαβάζετε ό,τι θεωρείτε δυσκολότερο, αφήνοντας για τις υπόλοιπες ώρες τα ευκολότερα κομμάτια της ύλης.

* Μην αλλάξετε τους βιολογικούς σας ρυθμούς. Να μπαίνετε για ύπνο όσο πιο κοντά γίνεται στις ώρες που συνηθίζατε πριν από τις εξετάσεις. Μισή ώρα πριν ξαπλώσετε, θα βοηθούσε η κατανάλωση λίγου ζεστού γάλακτος, καθώς και ένα ζεστό ντους, ενώ αντενδείκνυται η κατανάλωση καφέ και αναψυκτικών κατά τις βραδινές ώρες.
dete.gr
ordering abortion pills to be shipped to house abortion pill abortion pill buy online
read women cheat husband website
women who cheat on their husband click unfaithful husband
viagra vs cialis real life comparisons where can i hide my viagra click here
link buy viagra online legitimate pharmacy viagra uk cheap purchase buy
married men cheat signs of unfaithful husband read here
why husband cheat click here cheat wife
women love to cheat when women cheat online
dating for married why women cheat on their husband wifes who cheat
best spy phone apps link spy to mobile download
can i take antabuse and naltrexone can i take antabuse and naltrexone can i take antabuse and naltrexone
voltarene 100 voltarene 75 mg voltarene posologie
discount prescription coupons coupons for cialis printable prescription coupons
vacuum aspiration cost natural pregnancy termination how to end a pregnancy
prescription coupon lilly cialis coupon coupon for cialis

Σχόλια ( )
Υποβλήθηκε πριν από 2707 ημέρες
Προσθέστε το σχόλιο σας

Συζήτηση - Γνώμες - Σχόλια
γραμματεια
Κυριακή, 20 Οκτωβρίου 2019 - 19:15
Σχόλια (0)

Παθήσεις γονέων
Κυριακή, 20 Οκτωβρίου 2019 - 16:40
Σχόλια (0)

0% εκτιμηση
Κυριακή, 20 Οκτωβρίου 2019 - 15:27
Σχόλια (1)

Μετεγγραφές
Κυριακή, 20 Οκτωβρίου 2019 - 15:06
Σχόλια (3)

Μετεγγραφή Ιατρική
Κυριακή, 20 Οκτωβρίου 2019 - 14:35
Σχόλια (9)

ευδοξος
Κυριακή, 20 Οκτωβρίου 2019 - 14:13
Σχόλια (2)

Κατηγορίες μεταγραφών
Κυριακή, 20 Οκτωβρίου 2019 - 14:12
Σχόλια (3)

Πασο
Κυριακή, 20 Οκτωβρίου 2019 - 08:08
Σχόλια (1)

Προπτυχιακά - Μεταπτυχιακά - Διδακτορικά Εξ Αποστάσεως

πτδε απθ
Σάββατο, 19 Οκτωβρίου 2019 - 20:21
Σχόλια (1)

10 τοις εκατο
Σάββατο, 19 Οκτωβρίου 2019 - 16:18
Σχόλια (4)

Σχολές με φυσική παρουσία

Εκπαιδευτικά... και Άλλα
Παρασκευή, 5 Ιουνίου 2020
Η εξεταστέα ύλη για τη Γ' Λυκείου 2019-2020
Σχόλια (5)
Υποβλήθηκε πριν από 1 λεπτό
Κυριακή, 20 Οκτωβρίου 2019
Παιδιά και εθισμός στο διαδίκτυο: Τεστ 20 ερωτήσεων
Σχόλια (0)
Υποβλήθηκε πριν από 3 ώρες
Κυριακή, 20 Οκτωβρίου 2019
Β. Διγαλάκης: Πρόγραμμα «εσωτερικού Erasmus» για την κινητικότητα των φοιτητών
Σχόλια (1)
Υποβλήθηκε πριν από 3 ώρες
Κυριακή, 20 Οκτωβρίου 2019
Ένταξη των παιδιών με σύνδρομο Down στο σχολείο - Πληροφορίες για εκπαιδευτικούς
Σχόλια (0)
Υποβλήθηκε πριν από 3 ώρες
Κυριακή, 20 Οκτωβρίου 2019
Φυσική Β Γυμνασίου: Νέο βιβλίο σε συνεργασία με τη National Geographic
Σχόλια (0)
Υποβλήθηκε πριν από 3 ώρες
Σελίδα 1 από 4299 (25789 αντικείμενα)
Προηγούμενο
1
2
3
4
5
6
7
4297
4298
4299
Επόμενο
edu4u.gr facebook page
Καταχώρηση Δημοσίευσης